Você já ficou ansioso, sentiu angústia ou sofreu ao ouvir ou assistir notícias traumáticas?
A situação não aconteceu com voce mas a sensação que sentiu foi de estar vivendo a situação de fato, desencadeou sintomas desagradaveis e impactou diretamente em sua vida.
É comum falar sobre estresse pós-traumático (PTSD), após a pessoa ser vítima direta ou indireta de um evento traumático, como catástrofe, assalto, acidente, mas e quando a pessoa é impactada apenas pela notícia da situação ocorrida?
Estresse Pós-traumático é uma condição mental que ocorre após a exposição a eventos traumáticos e, mas não necessariamente a pessoa vivencia a situação, muitas vezes apenas recebe uma notícia.
Atualmente, com o aumento da globalização e da conectividade digital, estamos cada vez mais expostos a notícias traumáticas, o que pode exacerbar os sintomas do estresse pós traumático ou desencadear o transtorno em algumas pessoas.
É fato que o fluxo de informações é incessante, com muitas catástrofes, acidentes aéreos, casos de violência e outros eventos traumáticos, e consequentemente são noticiados em vários tipos de canais de comunicação.
Esses conteúdos podem servir como gatilhos para uma pessoa entrar num estresse pós traumáticos e começar ter sintomas que impactam a sua vida.
Vamos explorar como isso acontece e como podemos nos proteger.
Como o excesso de informações pode afetara sua saúde mental
Saber o que acontece ao nosso redor é fundamental, e a mídia tem o poder de nos manter informados, todavia o excesso de informações negativas, pode sobrecarregar nosso sistema emocional, podemos adoecer mentalmente.
As notícias detalhadas sobre situações de violência, catástrofes, guerra ou acidentes aéreos, especialmente quando consumidas repetidamente, podem criar uma sensação de perigo iminente, mesmo estando fora da situação, o espectador se sente como se estivesse dentro do cenário.
O consumo excessivo de notícias traumáticas pode levar ao que é conhecido como “fadiga da compaixão” ou “fadiga de empatia”.
Outro ponto é que a exposição contínua a eventos negativos pode criar uma sensação de desamparo, insegurança, ansiedade. Estudos demonstram que a mídia pode amplificar a percepção de ameaça e vulnerabilidade, aumentando os níveis de estresse e ansiedade.
Para alguém com, por exemplo, medo de voar, ao ser exposto a notícias sobre acidentes aéreos, pode intensificar o medo e a ansiedade, levando a sintomas como insônia, alterações no apetite, flashbacks e ataques de pânico, é o que chamamos de gatilhos emocionais ou estímulos que evocam memórias do trauma, causando reações intensas.
Como Lidar com o Impacto do Excesso de Notícias Traumáticas
Para mitigar o impacto do excesso de notícias traumáticas e proteger a saúde mental, seguem algumas estratégias:
- Limitar o Tempo de Exposição às Notícias: Reserve um tempo específico do dia para se informar, evitando a exposição contínua, procure estabelecer horários específicos para ver notícias e evite o excesso de informações negativas.
- Selecionar Fontes Confiáveis: Prefira fontes de notícias que forneçam informações objetivas e evitem sensacionalismo, que ofereçam uma visão equilibrada e evite aquelas que sensacionalizam eventos traumáticos.
- Focar em Histórias Positivas: Equilibre o consumo de notícias com histórias inspiradoras e positivas.
- Desconecte-se: Reserve momentos para se desconectar das mídias sociais e da TV para dar um descanso à mente.
- Praticar Técnicas de Relaxamento: Meditação, ioga, exercícios de respiração e atividades físicas podem ajudar a reduzir a ansiedade e fortalecer a resiliência emocional e ajudam a reduzir o estresse.
- Buscar Apoio Psicológico: Se o medo de voar ou os gatilhos emocionais se tornarem debilitantes, conversar com um profissional de saúde mental pode ajudar a processar emoções e desenvolver estratégias de enfrentamento
Portanto, em um mundo acelerado, saturado de informações, é crucial encontrar um equilíbrio entre se manter informado e proteger a saúde mental.
Ao adotar estratégias saudáveis, é possível minimizar os efeitos negativos das notícias traumáticas e viver uma vida mais tranquila e equilibrada.
